遮陽(yáng)防曬解暑祛濕以醒脾

　　夏季的突出特點(diǎn)是濕熱。中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本，預(yù)防苦夏癥應(yīng)以醒脾開胃、解暑祛濕為原則。具體養(yǎng)護(hù)措施一是到戶外活動(dòng)時(shí)要戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡、打遮陽(yáng)傘，穿棉質(zhì)寬松的衣褲。二是居室及工作環(huán)境要通風(fēng)透氣。早晚室外氣溫較低，應(yīng)將門窗打開;中午室外熱浪襲人，應(yīng)關(guān)閉門窗，適當(dāng)降溫。三是不可長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)乘涼或在室外席地而臥，以防因風(fēng)邪侵襲引起“熱傷風(fēng)”。四是多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，苦能燥濕，醒脾開胃、增進(jìn)食欲，有利于人們?cè)谘紫谋３忠欢ǖ木腕w力。

　　調(diào)節(jié)情志放松精神以靜心

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心主神明為君主之官，中醫(yī)說(shuō)的“心”，不僅僅指心臟，還包括了大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能，養(yǎng)心，調(diào)節(jié)情志為先，養(yǎng)心莫若養(yǎng)性，貴在講究精神衛(wèi)生。夏天，炎熱的暑氣往往使人心煩氣躁，易怒發(fā)火，這對(duì)身心健康是有害的。古代著名養(yǎng)生家嵇康說(shuō)：“夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心”。這里指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生法。告誡我們保持一個(gè)淡泊寧?kù)o的心境，對(duì)夏季養(yǎng)生極為重要。宜調(diào)養(yǎng)情志、放松精神、神清氣和，胸懷寬闊，止躁制怒、樂(lè)觀愉快。通過(guò)散步、聽(tīng)輕快的音樂(lè)、下棋、游泳等方式來(lái)調(diào)節(jié)自身的不均衡狀態(tài)，就會(huì)進(jìn)入“心靜自然涼”的境地。

　　忌貪冷飲合理膳食以養(yǎng)陽(yáng)

　　不少人誤以為夏季多吃冷飲，有助消暑，但事實(shí)上適得其反。中醫(yī)認(rèn)為，暑濕為陰邪，易傷人脾陽(yáng)。脾性喜燥而惡濕，生冷食物是寒性食物，寒與濕互結(jié)，極易損害脾胃之陽(yáng)氣導(dǎo)致泄瀉、腹痛之癥的發(fā)生。所以單靠降溫并不能趕走“苦夏”，涼快過(guò)頭了還得繼續(xù)吃“苦”。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，夏季飲食一般以溫為宜?！娥B(yǎng)生鏡》中指出：“夏之一季是人脫精神之時(shí)，此時(shí)心旺腎衰，液化為水，不問(wèn)老少，皆宜食暖物，獨(dú)宿調(diào)養(yǎng)”。此處“心旺腎衰”，是指陽(yáng)氣旺而陰氣弱，食宜暖，是為了助陽(yáng)氣，符合 “春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。食暖的辦法，就是喝粥，早、晚餐喝點(diǎn)“藥(食)粥”好處多多，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。如：荷葉粥，能解暑熱、清胃潤(rùn)腸，止渴解毒;冬瓜粥，有利水消腫、止渴生津的作用;百合粥，能潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神;綠豆湯，熱天喝一碗綠豆湯，自然神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡。此外，銀耳粥、黃芪粥也是很好的選擇。

　　適當(dāng)休息小憩午睡以寧神

　　夏季晝長(zhǎng)夜短，人體消耗大，往往精力不濟(jì)。因此，中午打個(gè)盹、睡個(gè)半小時(shí)左右，體力、精力都能得到恢復(fù)。中醫(yī)養(yǎng)生理論主張神形相顧，重在養(yǎng)神。“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”及“精神內(nèi)傷，身必?cái)⊥觥钡鹊染谴艘狻＿B續(xù)高溫的夏天是極易“傷神”的節(jié)令，此時(shí)，若每天適當(dāng)午休片刻，有助于清醒頭腦，提升人的“精氣神”，從而有利于身體健康。

　　黃帝內(nèi)經(jīng)云：“正氣內(nèi)存，邪不可干”，炎炎夏日只要注重?cái)z身調(diào)養(yǎng)，“苦夏”必將遠(yuǎn)離我們。