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信息來(lái)源:http://cqheszs.com/ 作者：十堰市賢內(nèi)助家政服務(wù)有限公司 發(fā)布時(shí)間：2019-04-11 10:05
備孕是指育齡婦女有計(jì)劃地懷孕并對(duì)優(yōu)孕進(jìn)行必要的前期準(zhǔn)備，是優(yōu)孕與優(yōu)生優(yōu)育的重要前提。準(zhǔn)媽媽的身體狀況、合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)是孕育新生命必需的物質(zhì)基礎(chǔ)。準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽媽們需要接受健康體檢及膳食和生活方式指導(dǎo)，這樣可以使健康與營(yíng)養(yǎng)狀況盡可能達(dá)到最佳后再懷孕。
這里，小葆尤其要提示您注意的是：健康體檢應(yīng)特別關(guān)注感染性疾?。ㄈ缪乐懿。┮约把t蛋白、血漿葉酸、尿碘等反映營(yíng)養(yǎng)狀況的檢測(cè)，目的是避免相關(guān)炎癥及營(yíng)養(yǎng)素缺乏對(duì)受孕成功和妊娠結(jié)局的不良影響。
關(guān)鍵推薦 調(diào)整孕前體重至適宜水平。 常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。 禁煙酒，保持健康生活方式。
孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發(fā)癥等不良妊娠結(jié)局有密切關(guān)系。肥胖或低體重的育齡婦女是發(fā)生不良妊娠結(jié)局的高危人群，備孕婦女宜通過(guò)平衡膳食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整體重，使體質(zhì)指數(shù)（BMI）達(dá)到18.5~23.9kg/㎡范圍。
育齡婦女是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群，懷孕前如果缺鐵，可導(dǎo)致早產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。因此，備孕婦女應(yīng)經(jīng)常攝入含鐵豐富、利用率高的動(dòng)物性食物，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應(yīng)糾正后再懷孕。碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對(duì)胎兒智力和體格發(fā)育產(chǎn)生的不良影響，備孕婦女除選用碘鹽外，還應(yīng)每周攝入1次富含碘的海產(chǎn)品。葉酸缺乏可影響胚胎細(xì)胞增殖、分化，增加神經(jīng)管畸形及流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，備孕婦女應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開(kāi)始每天補(bǔ)充400μg葉酸，并持續(xù)整個(gè)孕期。
良好的身體狀況和營(yíng)養(yǎng)是成功孕育新生命最重要的條件，而良好的身體狀況和營(yíng)養(yǎng)要通過(guò)健康生活方式來(lái)維持。均衡的營(yíng)養(yǎng)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和鍛煉、充足的睡眠、愉悅的心情等，均有利于健康的孕育。計(jì)劃懷孕的婦女如果有健康和營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，應(yīng)積極治療相關(guān)疾病，糾正可能存在的營(yíng)養(yǎng)缺乏，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。此外，吸煙、飲酒會(huì)影響精子和卵子質(zhì)量及受精卵著床與胚胎發(fā)育，在懷孕前6個(gè)月夫妻雙方均應(yīng)停止吸煙、飲酒，并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。
調(diào)整體重到適宜水平 肥胖或低體重備孕婦女應(yīng)調(diào)整體重，使BMI達(dá)到18.5~23.9kg/㎡范圍，并維持適宜體重，以在最佳的生理狀態(tài)下孕育新生命。低體重（BMI＜18.5kg/㎡）的備孕婦女，可通過(guò)適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來(lái)增加體重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚(yú)類75g。 肥胖（BMI≥28.0kg/㎡）的備孕婦女，應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣，減慢進(jìn)食速度，避免過(guò)量進(jìn)食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低GI、富含膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物。同時(shí)，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，推薦每天30-90分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
多吃含鐵、碘豐富的食物
備孕期保證平衡膳食是充足營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)，由于鐵、碘的重要性，也應(yīng)引起足夠重視。
鐵：動(dòng)物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應(yīng)該有瘦畜肉50-100g，每周1次動(dòng)物血或畜禽肝腎25-50g。在攝入富含鐵的畜肉或動(dòng)物血和肝臟時(shí)，應(yīng)同時(shí)攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，以提高膳食鐵的吸收與利用。
碘：依據(jù)我國(guó)現(xiàn)行食鹽強(qiáng)化碘量25mg/kg、碘的烹調(diào)損失率20%、每日食鹽攝入量按6g計(jì)算，攝入碘約120μg，幾乎達(dá)到成人推薦量?？紤]到孕期對(duì)碘的需要增加、碘缺乏對(duì)胎兒的嚴(yán)重危害、孕早期妊娠反應(yīng)影響碘攝入，以及碘鹽在烹調(diào)等環(huán)節(jié)坑你的碘損失，建議備孕婦女除規(guī)律食用碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如：海帶、紫菜，以增加一定量的碘儲(chǔ)備。
健康生活，做好孕育新生命的準(zhǔn)備
夫妻雙方應(yīng)共同為受孕進(jìn)行充分的營(yíng)養(yǎng)、身體和心理準(zhǔn)備： 懷孕前6個(gè)月夫妻雙方戒煙、禁酒，并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，避免煙草及酒精對(duì)胚胎的危害； 夫妻雙方要遵循平衡膳食原則，攝入充足的營(yíng)養(yǎng)素和能量，糾正可能的營(yíng)養(yǎng)缺乏和不良飲食習(xí)慣； 保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，避免感染和炎癥； 有條件時(shí)進(jìn)行全身健康體檢，積極治療相關(guān)炎癥疾病，避免帶病懷孕； 保證每天至少30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)； 規(guī)律生活，避免熬夜，保證充足睡眠，保持愉悅心情，準(zhǔn)備孕育新生命。
以下關(guān)鍵事實(shí)是在充分的科學(xué)證據(jù)基礎(chǔ)上得出的結(jié)論，應(yīng)牢記：
準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
孕前適宜體重計(jì)充足的鐵和碘儲(chǔ)備有利于成功懷孕，降低不良妊娠結(jié)局風(fēng)險(xiǎn)。
禁煙酒，保持健康生活方式，有利于母子雙方的健康。
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