自從當(dāng)了媽，很多媽媽與婆婆之間的矛盾就大了，比如，帶孩子到底應(yīng)該幾點(diǎn)睡的問題，在很多家庭掀起戰(zhàn)火。有的媽媽是晚睡晚起慣了，覺得十點(diǎn)十一點(diǎn)睡也沒什么，老人家則堅(jiān)持要讓孩子八九點(diǎn)就上床，睡不著也躺著，說睡不夠長不高。到底是怎么樣的，我們用科學(xué)來說話吧！“寶寶幾點(diǎn)睡，也許比睡多久更要?！薄R克·維斯布朗

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幾點(diǎn)睡孩子最聰明?

一個(gè)是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，特別是晚上10點(diǎn)前后，生長激素的分泌量達(dá)到最高，可以達(dá)到白天的5-7倍。另外，早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，生長激素也有一個(gè)分泌小高峰。下圖，是一張生長激素24小時(shí)分泌表，一起來看看！

上圖可知：孩子在白天生長激素分泌較少，夜晚達(dá)到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特別是在夜晚9點(diǎn)以后成節(jié)節(jié)上升趨勢(shì)。不過并不是一到晚上9點(diǎn)，生長激素就開始按時(shí)大量分泌，它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在你深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。如果你還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會(huì)大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對(duì)孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。所以生長發(fā)育專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，并在早上7點(diǎn)以后再起床。

02 

孩子要睡多久合適？

其實(shí)比起陪娃熬著的辛苦，作為媽媽更擔(dān)心的是孩子睡眠不足會(huì)影響他們的身體健康。成年人長期睡眠不足都會(huì)產(chǎn)生各種不適感，何況正在長身體的孩子呢？那么關(guān)于兒童睡眠有沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)呢？美國睡眠協(xié)會(huì)（AASM）在2016年6月13日首次發(fā)布了兒童和青少年最佳睡眠時(shí)間共識(shí)。

具體睡眠時(shí)間建議如下：

• 年齡4-12個(gè)月：12—16小時(shí)（含午休）

• 年齡1-2歲：11—14小時(shí)(含午休)

• 年齡3-5歲：10—13小時(shí)(含午休)

• 年齡6-12歲：9—12小時(shí)(含午休)

• 年齡13-18歲：8—10小時(shí)(含午休)

但是，大部分家庭的孩子都難以達(dá)到這個(gè)要求。其最根本的原因就是——晚睡。家長習(xí)慣每天玩著手機(jī)，看著孩子睡覺，可是大人不睡，孩子又怎么可能提前入睡呢?年輕人因?yàn)樯眢w耐得住，所以感受不明顯。而孩子的身體在發(fā)育當(dāng)中，睡眠顯得更加重要！

03 

孩子晚睡有哪些弊端？

• 晚睡的孩子，注意力不足。

牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究，從2歲就開始早睡的孩子，到8歲時(shí)，出現(xiàn)注意力問題的幾率比同齡晚睡的孩子低62%。我經(jīng)常給大家討論孩子注意力的問題，其中晚睡就是其中最重要的一項(xiàng)。注意力決定了孩子對(duì)學(xué)習(xí)上的專注力和持久力，一個(gè)注意力不足的孩子很難適應(yīng)繁重的學(xué)業(yè)和今后的生活。因此，想要有個(gè)專注力強(qiáng)的孩子，請(qǐng)讓孩子盡量早睡。

• 晚睡的孩子，記憶力易下降

孩子晚睡，睡眠不足，白天去學(xué)校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。大腦運(yùn)行慢，記憶力也會(huì)隨之下降。同時(shí)，記憶力減退后，是不能完全恢復(fù)的，只能恢復(fù)一點(diǎn)點(diǎn)。但如果繼續(xù)不能保證每天的充足的睡眠。記憶力還會(huì)繼續(xù)減退下去，直到神經(jīng)衰弱。聽上去是不是很可怕？但事實(shí)就是如此，我也會(huì)經(jīng)常熬夜碼字，記憶力真的大不如前。而且晚睡對(duì)孩子的傷害其實(shí)比成人更加嚴(yán)重！

• 晚睡的孩子，皮膚變差

光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應(yīng)。孩子睡眠不足和晚睡皮膚都會(huì)顯得晦暗而蒼白，沒有血色。那是因?yàn)槠つw毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化。因此，這也是為什么許多孩子從氣色和皮膚就能判斷出孩子晚不晚睡，健不健康！

• 晚睡的孩子，更容易發(fā)胖

有研究證明：晚睡的孩子更容易發(fā)胖，特別是在成年以后。因?yàn)樗麄兊暮蔂柮煞置谀Ｊ揭呀?jīng)改變了，導(dǎo)致他們夜間會(huì)饑餓，從而吃夜宵導(dǎo)致發(fā)胖。當(dāng)然，晚睡還會(huì)帶來以下危害，家長孩子都看看：

1、身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。

2、影響工作、學(xué)習(xí)和生活。晚睡往往導(dǎo)致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽，抑郁、煩悶、嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致悲觀厭世。

3、植物神經(jīng)功能紊亂，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。

4、過早衰老，縮短壽命。機(jī)體抵抗力下降，降低身體素質(zhì)，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命。

晚睡，是大部分孩子的健康隱患，當(dāng)家長的一定要格外重視！

04 

如何讓孩子按時(shí)入睡？

首先要改變的不是孩子，而是大人。睡眠專家建議，對(duì)自己要狠一些、激進(jìn)一些，通常是父母沒有早睡的決心。你需要改變?nèi)业淖飨⒛Ｊ健?/span>

• 第一，家長需要做到——陪睡。

到點(diǎn)后，家長只需關(guān)掉所有電子設(shè)備，和孩子簡單說明要睡覺啦，慢慢地，習(xí)慣晚睡的孩子也會(huì)跟著家長進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果家長在旁邊玩電子產(chǎn)品，孩子一定在想：媽媽都在玩，為什么只有我在睡？這種不同步導(dǎo)致孩子不愿意提早睡去，家長也十分頭疼。只有達(dá)到同步，大人孩子同時(shí)睡去，孩子才能準(zhǔn)點(diǎn)睡覺~當(dāng)然，如果家長忙碌，還是可以趁孩子睡著后處理的。讓孩子養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，這比什么都重要！

• 第二，家長需要建立一個(gè)睡前儀式。

比如：在固定的時(shí)間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習(xí)慣，不管孩子多小，他都能理解這是要睡覺的意思了。當(dāng)孩子形成習(xí)慣以后，按時(shí)睡覺將變得不再困難！

• 第三，保持安靜的環(huán)境。

研究發(fā)現(xiàn)，安靜的環(huán)境，孩子會(huì)睡的更好。比如鄉(xiāng)下和城市。鄉(xiāng)下的孩子早早地七八點(diǎn)就睡了，城市的孩子十點(diǎn)鐘還在熬夜看動(dòng)畫的比比皆是。因?yàn)猷l(xiāng)下的夜很安靜，生活也簡單。而到了城市之后，喧囂的環(huán)境，又充斥著網(wǎng)絡(luò)、電視等，想要安靜早早地的入睡，相當(dāng)困難。所以有時(shí)再怎么努力，孩子睡覺也要9點(diǎn)后了，因此，保持一個(gè)安靜的環(huán)境尤為重要。睡前，關(guān)閉電視機(jī)、音樂等，給孩子一個(gè)安靜的環(huán)境，孩子會(huì)更容易入睡！

爸媽們，要想讓孩子九點(diǎn)前睡覺，變得聰明，請(qǐng)從自身做起，給家人和孩子立下規(guī)矩，調(diào)整作息。其實(shí)，當(dāng)孩子形成習(xí)慣之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，讓孩子早睡，其實(shí)也并沒有那么難！